冬天跑步，一件难而正确的事
冬天跑步，一件难而正确的事 关注 作者 关注 作者 关注 作者 关注 作者 01/23 17:25一、引子
本周二，上海终于迎来了 2026 年的第一场雪，比以往来的更早一些，当时用手机录下了打开窗，雪花飘进来的时刻。 爱壹帆电影 小宝影院
冬天的感觉瞬间拉满，虽然下的时间不长，但下的还挺大，没有积雪但着实是过了把下雪的瘾。 探花
下雪也代表着降温已经悄然而至，伴随着些许冬天的风，跑起来的时候体感温度只会更低一点。
第二天，周三，是晴空万里且阳光明媚的一天，当然是按计划继续跑步！
二、难而正确的事
在冬天跑步，毋庸置疑，是一件难而正确的事情！ 小宝影院电影
冬天跑步的难度，不在于跑的过程中有多痛苦，而是在于启动成本和坚持的难度，双双增加！ 免费在线影院
可能早上起来想跑，出趟门之后便打消了这个想法，意志力在寒冷面前不堪一击！ xxxvideo
你可能会问，为何你有这个感受？因为痛过！经历过！ aiyifan电影
不妨看看下面这张图，是一年前的 2025 年 1 月份跑步的情况：一周才跑两次，最长的间隔超过 5 天。 aiyifan
今年可能得益于前面几个月备赛半马和全马，节奏保持的还行，目前已经跑了 12 次，一起有 160km，预计本月还会再跑 4 次，累计跑量能到 200km。 小宝影院
但我依然想说的是，这个过程很不容易，一直在做调整……
由此，总结了下面 3 个要点，希望能帮到想在冬天坚持跑步的跑友们： xxx
1️⃣ 保暖的穿着
冬天跑步，最怕的是出汗后容易着凉感冒，长裤是必须的，帽子和手套也是每次都会穿戴上的两个单品。
有时候遇到阳光明媚的时候，会戴上墨镜，气温低一点会再添上一件，是一件口袋很多的骑行马甲。
唯一的缺点是这个造型，看着有点不好惹之外，其他的都是优点： xxxxx
① 保暖效果好
头部和身体躯干都比较扛风，即使出汗比较多也不用担心风一吹就感冒。 爱一帆电影 xnxx 爱壹帆国际版 寻芳网
② 轻便不臃肿
采取比较流行的三层穿衣法，叠穿，穿和脱都很方便。 xxxx
从里到外分别是：速干长袖或短袖、卫衣、马甲。 海外华人视频网 xxxx
③ 简单有效率
尽量简单，能最大程度上降低冬天跑步的启动成本，我每次变化的基本都是穿在最里面的那件：速干长袖或短袖。 爱壹帆免费版 外围
也把腰包省掉了，因为马甲的口袋足够多，发现胸口的口袋特别适合放手机。 电影aiyifan 小寶影院 楼凤信息
2️⃣ 跑休节奏调整
1 月份的跑休节奏基本上是跑一休一为主，偶尔会出现连续两天没有跑的情况，秉持着事不过三的原则，如果连续两天没跑步，第三天必须得续上。 爱壹帆影视 爱一帆 华人影视 寻芳阁
通过上图的对比不难发现，跑五休二和跑一休一的明显差别。 爱壹帆在线 iyf
跑五休二能很好的提升跑量，跑一休一则能更好的适配冬天的情况，因为连续 2-3 天跑步对于现在的我来说，其执行难度有点过高，根本坚持不下来。 电影小宝影院 约炮
冬天跑步，需要一个更适合在冬天坚持跑步的节奏。
3️⃣ 尽量白天跑
重要的事情说三遍：
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因为是真的冷啊，太阳落山之后，体感温度至少降个四五度，而且晚上的冬风有着更强的穿透性。白天则好很多，尤其是晴天，在暖阳下慢跑是一种很治愈的事情，在冬天阳光会变得温柔。 小宝影院 电影小宝影院 xxx
上午 9 点到下午 4 点，都是阳光比较充足的时间，和夏天在阳光下跑步是截然不同的感受。 电影爱壹帆 约炮
三、结语
所以，冬天跑步，终究是一场与自我的温柔较量。 小寶影院电影
难在启动，贵在坚持。当你用保暖的装备破解低温，用合适的节奏强身健体，便会发现：真正的“正确”，并非跑了多远跑的多快，而是与冬天坦然相处的从从容容。 爱壹帆
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